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關于心理自救法

發布時間:2015-7-6作者:益聯醫學來源:益聯醫學
日常生活中,有很多細微的變化,會提醒你心理出現了問題。比如會擔心被裁員,擔心會變老,對婚姻不自信;或者通過一些辣的食物來刺激食欲;抱怨增多,精神狀態差等問題,以及在生活水平提高的前提下,反而對生活滿意度和成就感有所下降;
    適當的壓力是人進取和充實的動力,但壓力過大,過于持久,就會出現焦慮煩躁,抑郁不安等心理疾病。因此,自我發現、心理自救,是我們每個人的必修課。
  心理自救小辦法
    1.平常可能要打打太極拳、聽音樂、打球等,都會讓人放松下來。

    2.通常好好睡一覺,可以消除憂慮和不快。

    3.自我暗示,想想一些過去成功經歷,和自身具備的優勢,可以自己給自己鼓勁。

    4.通過飲食來緩解某些不適,少吃辣椒、芥末等辛辣之物。

    5.建立心理支持系統,包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候,向他們“訴苦”,尋求心理幫助。

    心理學認為,性格與心理密切相關。如自卑的人不容易控制外界變化,常常怨天尤人,一旦出現負面的生活事件便會觸發心理障礙。
    首先要自己去發現緊張的壓力源頭在哪里,然后對癥下藥,分為三步進行排解。
    第一步,從生活細節出發,工作一天后,要懂得適當解壓放松的辦法,通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調整自己的情緒。周末的時候,可以去郊區、游樂園玩玩,給心情放個假。
    第二步,從自身出發,改善做事效率,加強人際關系處理能力和解決問題的能力,同時要注重學習,通過不斷的學習知識、閱讀、來減輕自己以未來的恐懼,讓心靈保持年輕狀態。
    第三步,調整自己的生活方式和價值觀,要明白人生的目的是什么,比金錢、健康、愛其實更重要當內心有所追求時,就不會感到空虛和恐懼。
    學會改變自己
    學會說“不”,當別人要你幫忙做一件事情讓你有壓力時,你通常會難說不,如果不愿意,一定要學會有效地拒絕他人的請求。
    如果別人的請求不合理, 一定要說出來。當憤怒和挫折無法宣泄時,人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責或背后誹謗,從而導致“消極一挑釁”的行為,這種行為對免疫系統造成傷害。
    學會計算即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福,計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。
    學說三句話第一句是“算了”:即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實;第二句是“不要緊”:即不管發生什么事情,哪怕是天大的事情,也要對自己說“不要緊”;第三句是“會過去的”:什么樣的困難都過去的,放松一點,不要太焦慮。
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